Tips Memiliki Berat Badan Ideal, Langsing & Cantik

Memiliki tubuh langsing tentu sangat diidam – idamkan, apalagi kaum wanita. Badan yang langsing juga membuat tubuh kita tidak mudah terkena risiko adanya beberapa penyakit kronis. Untuk itu sangat penting menjaga berat badan agar tetap ideal.

Tidak sedikit wanita yang menginginkan berat badan nya ideal. Mereka menginginkan tubuh langsing. Pasalnya, beberapa profesi menuntut mereka untuk tampil menarik dengan tubuh langsing. Mereka yang berprofesi seabgai public relation, entertainer, presenter atau pembawa acara tentu saja harus memperhatikan bentuk tubuh mereka.

Oleh karena itu tidak ada henti – hentinya masalah berat badan selalu menjadi problem yang harus dipecahkan.

Nah, nerikut ini tips untuk memiliki berat badan ideal bagi Anda semua.

  1. Berjemur cahaya matahari di pagi hari

Berjemur di cahaya matahari sanggup menolong Anda turunkan berat badan, begitukah menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal PLoS ONE.

Para ilmuwan mengevaluasi 54 relawan yang diminta memakai gelang monitor yang sanggup mencatat eksposur mereka terhadap cahaya matahari pagi sepanjang tujuh hari. Selama kurun waktu tersebut, peserta diwajibkan menuliskan asupan kalori pada buku harian.

Dari hasil penelitian ditemukan bahwa orang-orang yang menggunakan lebih banyak waktu di bawah cahaya matahari pagi mempunyai BMI yang lebih rendah dibanding mereka yang tidak suka mandi matahari pagi, tidak acuhkan usia mereka, tingkat aktivitas, atau apa yang mereka makan.

Mengapa? Karena cahaya matahari pagi menolong mengatur jam internal biologis Anda, yang menolong mengatur jadwal tidur Anda (penting untuk turunkan berat badan).

Sinar matahari pagi juga memiliki kandungan tingkat cahaya biru yang lebih tinggi, supaya mengakibatkan dampak paling kuat terhadap ritme sirkadian Anda. Anda cuma harus 20-30 menit terpapar cahaya matahari pagi pada pukul delapan hingga 10 pagi.

 

  1. Memenuhi kebutuhan istirahat (tidur yang cukup)

Tip yang ini erat kaitannya dengan tip sebelumnya. Tidur lebih lama akan menolong Anda makan lebih sedikit dan mengurangi keinginan ngemil.

Para peneliti di University of Chicago dan University of Wisconsin meneliti pola tidur 10 orang dewasa muda berlebihan berat badan yang berisiko obesitas dan yang dilaporkan mempunyai waktu tidur tidak cukup dari enam 1/2 jam dari setiap malam.

Untuk minggu pertama penelitian, mereka terjebak dengan jadwal tidur lama mereka. Pada minggu ke dua dan ketiga, mereka sanggup mengubah lamanya waktu tidur jadi delapan 1/2 jam.

Rata-rata, mereka tidur sanggup menambah waktu tidur sekitar 1,6 jam dan mengalami penurunan nafsu makan sebesar 14 persen dan penurunan keinginan ngemil sebesar 62 persen.

 

  1. Menjaga mental

Mindfulness merupakan siasat kunci penurunan berat badan.Mindfulness adalah suasana mental yang tenang dan fokus terhadap era sekarang, tidak mencemaskan yang belum berjalan atau meratapi era lalu. Mindfulness sanggup menstabilkan emosi Anda, mengurangi potensi stress yang sanggup mendorong nafsu makan Anda.

Para peneliti di University of Utah mengevaluasi 38 orang berusia 20 hingga 45 tahun. Selama dua hari, peneliti mengamati suasana emosi mereka sepanjang hari untuk melacak gairah fisik dan kognitif mereka sebelum tidur.

Mereka yang mempunyai suasana mental yang mindful ternyata lebih sedikit mengalami mood swing. Mulailah pagi Anda dengan meditasi sebelum sarapan. Meditasi menolong Anda rileks dan mempunyai sikap mental yang tenang dan fokus.

 

  1. Selalu mengfungsikan yang manual

Sebuah belajar yang diterbitkan dalam jurnal BMJ tunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki, bersepeda, dan naik angkutan lazim mempunyai BMI dan kadar lemak tubuh yang lebih rendah dibandingkan mereka yang bergantung terhadap mobil mereka untuk pergi bekerja.

Tim University College London menghimpun knowledge BMI dan kadar lemak tubuh lebih dari 7.000 orang. Hasilnya, ditemukan bahwa para wanita yang mengfungsikan metode tak sekedar mobil mempunyai BMI yang sekitar 0,7 lebih rendah dari yang mengfungsikan mobil pribadi.

 

  1. Sarapan berprotein tinggi

Protein di pagi hari sanggup menolong Anda turunkan berat badan. Ilmuwan di Biofortis Clinical Research serta University of Missouri memberi 35 wanita dari usia 18-55 dengan tiga sarapan yang berbeda.

Ada yang cuma diberi segelas air, lemak dan serat, tiga gram protein, dani 30 hingga 39 gram protein. Ternyata mereka yang sarapan tinggi protein mulai tidak cukup lapar dan makan 175 kalori lebih sedikit waktu makan siang.

Protein perlu waktu lama untuk dicerna dan mendorong tubuh Anda mengeluarkan hormon usus Peptide YY, yang menolong menambah perasaan kenyang.

Luangkan sebagian menit setiap pagi untuk menegaskan Anda mengonsumsi lumayan makanan ringan, anjuran Keri Glassman, M.S., R.D., seorang dokter gizi.

 

  1. Berolahraga

Sebuah belajar dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise mendapatkan bahwa wanita yang berolahraga di pagi hari, ternyata tidak cukup sanggup terbujuk oleh gambar makanan lezat.

Studi itu melibatkan 17 peserta dengan bobot sehatdan 18 peserta berlebihan berat badan. Mereka diminta berjalan cepat sepanjang 45 menit di pagi hari.

 

Dengan melakukan kiat – kiat diatas, maka berat badan Anda dapat lebih terkontrol serta dapat meningkatkan kesehatan. Tips diatas juga merupakan kiat untuk sehat dalam jangka panjang untuk tubuh Anda.

 

Info berat badan lengkap : Beratbadan.my.id